明明长得挺好看的,为什么就是没气质——体态篇
时间:2020-09-10 10:00:34 来源:互联网 阅读:-
本文摘要:女生倘若拥有优雅的体态,那看起来真是养眼,还提着一股仙气儿。但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对,容易导致体态变差。比如:头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等。像这样的体态,即使站直了,

女生倘若拥有优雅的体态,那看起来真是养眼,还提着一股仙气儿。

但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对,容易导致体态变差。比如:头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等。

明明长得挺好看的,为什么就是没气质——体态篇

像这样的体态,即使站直了,背也是弯的,无论你再怎么貌美也非常掉气质。

那么该如何改善呢?

那就是锻!炼!啦!网上有很多达人教程,只要坚持和她们一起练习,日常注意手臂姿势,相信三五个月后你也会拥有美丽的天鹅颈啦。

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明明长得挺好看的,为什么就是没气质——体态篇

这个动作主要是改善你的肩颈疲劳肌肉僵化,同时也能让斜方肌得到很好的锻炼。

每天坚持练这个动作15分钟左右,脖子肯定会变得修长。

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如果嫌这个动作太复杂,没关系,直接选择靠墙站立也能达到效果。

头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰哦~。

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注意啦:光靠运动只能进行矫正,我们平常在行走的时候还要记得抬头挺胸;在电脑面前工作也尽量把屏幕调至与视线齐平,避免低头造成压力哦。

二、腰部

说到瘦腰,我们先来了解一下腰部的肥肉是怎么囤积的?

肥胖,都是因为吃的多,动的少啊!

我们身体的脂肪有「深层脂肪」「浅表脂肪」之分,腰部脂肪属于深层脂肪,而深层脂肪是不容易减掉的。

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饮食热量过高,零食饮料辣鸡食品摄入过多,最容易在腹部累积脂肪。

对于女性来说,激素水平不平衡也会导致向心性肥胖,睡眠不足,心情不佳等也是女性肥胖的原因。

我们说,局部减脂是不存在的,想要瘦下来特定部位,那必定要从全身减脂开始。

虽说没有局部减脂,但重点是我们要养成控制自己的热量与良好运动模式的习惯。在全身减脂的基础上,坚持做「局部塑形」,强化局部肌肉线条感的形成,有助于想要减脂的部位减肥!

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1.全身减脂

还是那句话,减肥还是“七分靠吃,三分靠练”,离不开饮食控制+运动训练。

饮食上,把握好“摄入能量<消耗能量”,这样才是掉体重的基础。

一定要注意,少吃甜品、膨化零食、奶茶、含糖饮料等卡路里爆表的食品。这些食物最容易让我们发胖,尤其是胖中间,想要瘦腰的妹子们一定要管住嘴呀!

可以喝一些黑咖啡,提高机体代谢率,有助于脂肪燃烧。饮食中,减少脂肪类食品的摄入,清淡饮食,少油少糖少盐,可以适当增加蛋白质的摄入比例。

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2. 强化局部塑形

虽说没有局部减脂,但增强局部肌肉的线条感,也是有助于局部肌肉紧致!

接下来,给大家推荐几个腰腹部塑形的动作吧~

  • 瑜伽桥式
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这个动作主要能伸展胸部、颈部和脊椎,使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛感,最主要是让腹部产生紧致感。

  • 卷腹
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卷腹是在最近几年流行起来的,以前训练腹肌,我们最常见的是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定,从某种意义上来说,卷腹可以被视为半个仰卧起坐。

  • 俄罗斯转体
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它能锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌,帮助快速消除腹部以及腰部的赘肉。进行腹部减脂,这是一个必做的运动,久而久之可以锻炼出迷人的腰身。

  • 平板支撑
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这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动。在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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此外,在日常生活中,想要瘦腰,我们也要注意一些小细节:

比如,站立行走或是坐姿时,要尽可能保持腹部肌肉紧张,这样也是有利于缓解腰腹肌肉松松垮垮的状态哦!

尽量不要久坐哦!久坐会引起腹部肌肉松弛,堆叠,不利于瘦腰!

总而言之,妹子们想要瘦腰,还是要从浑身减脂与局部塑形,双管齐下,管住嘴,迈开腿!

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三、手臂

如果你不幸有拜拜肉(或者叫蝴蝶袖),想穿个无袖、背心、旗袍,都会担心变得“拖泥带水”,那么如何通过健身消除这块多余的肉呢?

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1、拜拜肉的成因

关于藏在胳膊下面的肉,造成它的原因不少:平时的工作和日常,基本只会用到小臂、斜方肌,而拜拜肉产生的区域(手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束)却使用特别少,如果再不注意热量摄入,很容易堆积成脂肪。

反过来看,像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人,手臂线条一般都不会差,也不会有拜拜肉。

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2、拜拜肉的类型

手臂赘肉也大致分为几个类型,需要有针对性地解决。

  • 赘肉型

这个可能就是大部分“其他地方都还好,但上臂粗,不好看”的人所属的类型,也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。

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  • 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话,那么胳膊自然也会有肉,这样的情况就要先专注减脂,做慢跑等有氧运动;控制饮食的油盐和脂肪,降低全身的体脂,再做针对性的手臂动作。

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  • 水肿型

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重,导致体液循环不好、水分滞留,形成水肿,手臂也会变得浮肿···

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样,那么要注意的就是少吃冷饮,少吃口味太重的东西(盐会导致储水);

同时多按摩,多吃蔬菜水果,尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。

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3、针对拜拜肉的锻炼

废话不多说,直接上动作!

  • 直臂画圆:一组30秒,做2组
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  • 跪姿俯卧撑:一组8次,做2组
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  • 俯身前平推:一组14次,做2组
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  • 徒手头后屈伸:一组16次,做2组
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  • 快速出拳:一组50秒,做2组
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通过这套训练,拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练,恢复手臂后侧的肌肉张力,让线条更加流畅,胳膊更紧致。

四、腿部

梨形身材其实是亚洲女生中比较常见的一种了,经常会有女生觉得自己明明上半身很瘦,但是腿就是很粗,怎么减肥小腿大腿都瘦不下来。

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为了小可爱们能拥有一个完美的身材,多想特地找了一份科学瘦腿的健身教程分享给大家,希望大家看完以后都能好好坚持每天打卡哦。

Step1:空中自行车

双腿抬在半空中,双腿伸直然后像蹬踏脚踏车那样,坚持2分钟;

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Step2:臀桥

平躺着,双腿弯曲,臀部抬起,脚尖着地,坚持1分钟;

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Step3:侧卧抬腿

侧躺一条腿向上抬起,另一条腿伸直,保持30S,换另一条腿继续坚持30S,一共做5组;

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Step4:交替抬腿

手撑着身体,一条腿弯曲,另一条腿伸直勾脚,30S,双腿交替做5组。

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做完后还可以泡泡脚,按摩一下腿,缓解腿部酸痛的同时还能有效消除水肿哦~

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当然啦,除了锻炼瘦腿,最重要的还是生活习惯的改变。

如果有一点O型腿和膝盖外翻的话。还需要矫正生活习惯哦,像跷二郎腿和外八、内八走路都要慢慢改掉。

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虽然我上面这么说让你们每天都要好好锻炼,但我知道你们肯定也不会坚持下来的


(正文已结束)

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